Интервальное голодание — это чередование окон еды и голода. В период голода падает инсулин, тело переходит на жиры как источник энергии и запускает аутофагию — обновление клеток. Вес снижается за счёт естественного сокращения калорий и стабильного сахара в крови.
Здоровым взрослым, кто хочет снизить вес, наладить пищевые привычки и уровень сахара. Начинать проще всего с протокола 16:8 — бо́льшая часть окна голода приходится на сон.
Сдвинь завтрак на пару часов позже, а ужин — раньше, чтобы получить окно еды 8 часов. Пей воду, чай и кофе без сахара. Расширяй окно голода постепенно, ориентируясь на самочувствие.
Не подходит при беременности и кормлении, диабете 1 типа, расстройствах пищевого поведения, дефиците веса, детям и подросткам. При приёме лекарств и хронических болезнях сначала посоветуйся с врачом. В первые дни возможны голод, раздражительность и упадок сил — обычно это проходит за неделю.
Главная
Диеты
Фастинги
Профиль